今年の負債は今年中に

年末の忘年会ラッシュ
お腹まわりがピンチ
年始も沢山食べる機会あるのに
でも、美味しいものはたべたい!!
お肉とかお魚もいいなぁ
よし、今日は運動だ!!

まずはラックでデットリフト
肩に力入れず、背中丸めず
背中の筋肉に意識を集中
セィッ、セィッ、

次にスクワット
腕と肩でバーを支え
太ももに意識を
セィッ、セィッ、

ベンチプレスは
背中を丸め、地面をしっかり踏ん張り
腕と胸に集中
セィッ、セィッ、

腹筋は腹を凹ませ
グラビアアイドルのくびれを意識
セィッ、セィッ、

肩甲骨回りも鍛えるよ
背中を丸めるように引っ張る
セィッ、セィッ、

最後に「まちかどまぞく」を見ながら
バイク
左右の脚の力を均等に意識して
吸ってー吐いてー
一定速度で漕ぐようにして
1話見終わったら
トレーニング終了!!

お疲れ様でした

サウナで疲れを癒してください

学芸大学 ミナミ